Аутогенная релаксация и чувственные образы

Если вы успешно справились с задачей развития внимания, самое время приступить к тренажу куда более сложного навыка в технике аутогенной тренировки и релаксации — к формированию чувственного образа. Смысл упражнения состоит в эффективной замене реальных предметов, используемых в тренингах фиксации внимания, воображаемыми. К примеру, упражнения с воображаемым стаканом с водой, или задание ощутить тепло, распространяющееся с отдельных участков тела на все тело. Такие упражнения развивают воображение.

Слово как средство аутогенной тренировки и релаксации

Слово воздействует на течение физиологических процессов организма. Однако данное воздействие происходит не непосредственно, а путем изменения уровня активности нервных процессов. Эффективное воздействие слова проявляется в процессе аутогенной тренировки и релаксации, когда образные визуализации подкрепляются соответствующими словесными формулами. Слова могут произноситься мысленно, либо вслух, моментально сплетаясь с образами. Навык аутогенной тренировки может служить действенным средством мышечного восстановления.
Аутогенная тренировка состоит из успокаивающей части, и здесь есть смысл говорить о релаксации и расслаблении скелетной мускулатуры, и мобилизующей части. На этапе успокоения необходимо добиться снижения уровня бодрствования мозга. В мобилизующей части тренировки следует повышение его активности. И первая, и вторая задача решается при следовании трем условиям: координация мышечного тонуса; настройка ритмов дыхания; управление чувственными образами.

Слушать на видео аутогенную тренировку для релаксации и расслабления