Базовые упражнения метода аутогенной тренировки

В настоящее время существуют различные методы самовнушения и аутогенных тренировок. Все они являются своеобразной формой самогипноза, позволяющей улучшить психическое и функциональное состояние организма. Аутотренинги помогают людям снять усталость и обрести эмоциональное спокойствие. Они способствуют мобилизации когнитивных и физических способностей организма, позволяют преодолеть боль и нейтрализовать последствия стресса. Отдельные методы психической саморегуляции аутогенных тренировок используются в качестве эффективного средства для лечения и профилактики разного рода заболеваний.

Классический метод аутогенной тренировки

Одним из самых эффективных и популярных методов аутогенных тренировок является техника Шульца. Она используется уже более полувека и за это время сумела зарекомендовать себя с наилучшей стороны. Предложенный Шульцем комплекс упражнений для аутогенной тренировки считается классической техникой самогипноза. Именно на его основании было разработано большинство современных методик.

Сегодня классический метод психической саморегуляции аутогенной тренировки разделяют на две ступени: низшую и высшую. Первый этап занятий состоит из упражнений, направленных на релаксацию и расслабление, а второй – предполагает вхождение в трансовое состояние. Во время тренировки человек может находиться в одной из трех поз: лежа (с вытянутыми вдоль тела руками), сидя (в позе кучера) или полусидя (в удобном кресле). При этом важно соблюдать определенные правила. Во-первых, нужно подобрать подходящее место для выполнения аутогенных упражнений. Оно должно быть тихим, уединенным и умеренно освещенным. Кроме этого желательно приступать к занятиям на пустой желудок. Это позволит достичь лучшей концентрации внимания.

Шесть базовых упражнений аутогенной тренировки

Существует шесть основных упражнений самовнушения аутогенной тренировки:

1. «Тяжесть». Суть самостоятельного упражнения аутогенной тренировки состоит в том, чтобы почувствовать тяжесть своего тела (сначала в одной руке, потом – в другой и т.д.).
2. «Тепло». В ходе данного эффективного аутогенно упражнения нужно вызвать ощущения тепла.
3. «Сердце». Данное легкое аутогенное упражнение предполагает необходимость подсчета пульса и частоты сердечных сокращений.
4. «Дыхание». Это действенное аутогенное упражнение требует концентрации на дыхании.
5. «Солнечное сплетение». Цель данного простого аутогенного упражнения – вызвать тепло в эпигастральной области.
6. «Лоб». Это сильное аутогенное упражнение призвано вызвать тепло в области лба. &1