Эффективные дыхательные медитации

Подавляющее большинство медитативных техник основаны на практике дыхания. Сильная медитация на дыхании служит своей главной цели – успокоить ум. Но, невероятно трудно концентрироваться на одном-единственном объекте, особенно в состоянии гнева, либо переживая иные негативные эмоции, и эффект от медитации, если вы новичок, может оказаться совсем не таким, как вы ожидали. В самом начале пути медитаций не старайтесь заниматься однонаправленной концентрацией. Я не рекомендую вам этого, если вы не хотите сформировать в себе отвращения к любым медитативным техникам.

Дыхательная медитация – осознанное упражнение для успокоения ума

Чтобы успокоить ум, прежде всего, уделите внимание дыхательной медитации. Займите правильную позу, и глубоко и полно выдохните. Медленно вдыхайте, сосредоточившись на кончике носа. И, когда, наконец, вы ощутите, что ваш вдох превращается в выдох, отдайте все внимание движению воздуха на моменте выдохе. Отпустите свое сознание. Проследите за тем, как ваш ум движется, плывет вместе с воздухом. Сохраняя концентрацию, считайте вдохи и выдохи. Выдыхая воздух в первый раз, мысленно произнесите: один. Потом вдох-выдох – два. Затем снова вдох-выдох – три и т.д. При этом, стараясь добиться хорошего эффекта от медитации, следите за дыханием сознательно. Это внесет в ваше состояние расслабленность, и ваш ум непроизвольно начнет успокаиваться. При абсолютной концентрации, вдохнув и выдохнув 21 раз, вы, безусловно, успокоите свой ум.

Осознавайте, что вы дышите, осмысливайте каждый свой вдох и выдох. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Дыхательная медитация – хорошее лекарство от гнева, депрессивных состояний, от любых эмоциональных ловушек, в которые так легко угодить. Вот почему я рекомендую вам эти эффективные медитации на дыхании – избегайте ловушек, не угодите в западню, коих так много в наше время. А добиться личной безопасности можно, лишь очистив свой разум, лишь научившись адекватно воспринимать объективную реальность.

Эффективные медитации онлайн – не затягивайте процесс релаксации

Занятия должны быть не слишком длительными. Медитация не должна становиться для вас наказанием. Напротив, это должны быть минуты удовольствия, минуты, дарующие вам силу и энергию на предстоящий день, либо отдых и полную ясность сознания, если вы привыкли к вечерним медитациям. По утрам свои занятия начните с дыхательной медитации. Вдох и выдох должны быть плавными, спокойными, глубокими, без резких  прерывистых толчков воздуха. Такое дыхание, такое скольжение воздуха должно быть едва заметным.

Во время медитации держите воображение на контроле, не давайте ему воли. Обычно эффективные медитации в домашних условиях осуществляют с закрытыми глазами, но,   время от времени открывайте глаза и смотрите на реальный мир. Опуская веки и начиная медитативные упражнения, не пытайтесь силой исправить процессы, протекающие в вашем воображении. Делайте все плавно, спокойно, трансформируйте свой мир в сторону идеала, но не будьте агрессивны. Если вы осознали, что визуализация больше вам неподконтрольна, откройте глаза, и некоторое время оставайтесь в таком состоянии.

Смотреть на видео дыхательную медитацию