Эффективные методики аутогенной тренировки

В настоящее время существуют различные методики аутогенной тренировки. Каждая из них имеет свои особенности и нюансы. Однако этот факт не должен вводить современников в заблуждение. Несмотря на различное авторство подобных техник, назвать их кардинально отличающимися друг от друга невозможно. Большинство современных вариантов аутотренингов основано на классическом методе аутогенных тренировок человека, разработанном немецким психотерапевтом Иоганном Шульцем. В связи с этим модели занятий, предполагающиеся ими, очень схожи между собой.

Выбор подходящей методики аутогенной тренировки релаксации необходимо производить с учетом того, каких целей желает достичь человек. Начинать работу с инструментами самовнушения лучше всего с классических упражнений Шульца. Новичкам можно также порекомендовать методы аутогенной тренировки по Клейнзорге – Кюмбиесу и Герберту Бенсону.

Классическая методика высшей степени аутогенной тренировки

Классическая методика аутогенной тренировки релаксации состоит из двух ступеней: низшей и высшей. Первая фаза занятий направлена на то, чтобы достичь расслабления и релаксации. Она состоит из шести упражнений, в ходе которых человек должен научиться вызывать ощущение тяжести и тепла в различных участках тела.

Что касается высшей ступени аутогенной тренировки, то в ее основе лежит медитация. Эта фара занятий включает семь упражнений, которые направлены на работу со зрительными образами и нейтрализацию аффективных переживаний (и прочих внутренних конфликтов). Работа на высшей ступени аутогенной тренировки должна проводиться под руководством опытного специалиста.