Эффективные упражнения йоги для укрепления шеи

Занятия йогой для укрепления шеи – это настоящая находка для современного человека. Она позволяет избавиться от неприятных болевых ощущений, которые являются объективным следствием офисной работы и малоподвижного образа жизни. Специально разработанные комплексы асан способствуют укреплению мышц шейного отдела позвоночника и восстановлению подвижности суставов. Это дает возможность предупредить опасность развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, устранить имеющиеся патологии и улучшить общее состояние человека.

Йога для шейного отдела позвоночника и спины является полезной как для абсолютно здоровых людей, так и для тех, кто страдает от остеоартрита, остеохондроза, гиполордоза или гиперлордоза. Она эффективна и в качестве профилактического средства, и в роли терапевтической процедуры.

Общие рекомендации по занятиям йогой для шеи

Людям, страдающим от тех или иных патологий опорно-двигательного аппарата, необходимо заниматься упражнениями йоги для шеи и лица только под наблюдением опытного специалиста. Перед тем, как приступать к тренировкам, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Он должен дать свое разрешение на применение физической терапии.

Для практикующих, имеющих грыжу шейного отдела позвоночника, упражнения йогой должны разрабатываться по индивидуальной программе. Это позволит избежать риска травмирования и сделать занятия максимально полезными и эффективными.

В не зависимости от того, в каком физическом состоянии находится человек, все упражнения йогой для шеи и плеч должны выполняться очень плавно и аккуратно, в медленном темпе. Во время тренировок практикующий не должен ощущать боль. В случае ее возникновения нужно уменьшить глубину асан и снизить активность занятий.

Особое внимание в гимнастике йоге при боли в шеи уделяется дыханию. Оно должно быть спокойным, плавным и ровным. Во время практики нужно выдыхать воздух только через нос. При правильном дыхании активизируется кровообращение, что усиливает эффект асан. Перед тем, как приступать к занятиям гимнастики йоги для шеи и спины нужно обязательно провести разминку. Она поможет разогреть мышцы и избежать неприятных травм.

Упражнения йоги для шейного отдела позвоночника

Как уже говорилось, занятия йогой для шейного отдела позвоночника должны проводиться по индивидуально разработанной программе. При этом могут быть использованы различные виды асан, способствующих укреплению мышц шеи. Чаще всего с целью преодоления болевых ощущений в комплекс упражнений йогой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника включаются такие позы, как Бхарадваджасана, Уштрасана, Тадасана, Маджариасана, Шавасана, Баласана, Уттхита Триконасана, Випарита Карани Асана и пр. &1

Смотреть на видео упражнения йоги для укрепления шеи