Интересные уроки медитации для начинающих занятия

В этой статье я дам вам бесплатный урок медитации. В сети интернет огромное количество материала, касающегося расслабляющих медитативных практик. Виды и формы медитаций разнообразны, их так много, что разобраться и понять сакральный смысл могут лишь продвинутые практики, мастера йоги, дзен-буддизма и других духовных течений. Если вы новичок, то видео уроки медитации окажут вам большую поддержку.

Видео уроки подготовки к медитации и дыхательные упражнения

Сядьте прямо, прижав ступни к полу. Сделайте медленный глубокий вдох, целиком заполнив легкие воздухом. Медленно и свободно выдохните. Лицевые мышцы при этом  расслаблены, а вместе с ними и вся верхняя часть тела. Почувствуйте, как с выдохом уходит напряжение, длительное время накапливавшееся в вашем теле. Вместе с напряжением уходят заботы и беспокойства, проблемы, тревоги, опасения, которыми обычно полно ваше сознание. Можете повторить вдох и выдох несколько раз, если ощущаете в этом потребность. Телесное расслабление и очищение ума от посторонних суетных мыслей — предварительная техника, помогающая сконцентрировать внимание на уроке медитации.

Онлайн урок медитации с мантрами

Неспеша, очень мягко и глубоко вдохните, а с медленным выдохом произнесите вслух мантру «Гау-ра-ан-га», разделив ее на 4 слога, растягивая гласные. Это – одно из имен Бога, а в буквальном смысле означает «Тот, цвет чьего тела прекраснее расплавленного золота».

Сочетание букв «ау» в ведических мантрах произносится как один звук, где-то между «ау» и «о». Продолжительность выдоха зависит от ваших возможностей. Как правило, продолжительность составляет примерно около 20 секунд, в течение которых протяжно произносится мантра. Затем снова сделайте вдох, и на этот раз произнесите мантру мысленно. В этом постом уроке медитации, производя дыхательные упражнения, повторяя вдохи и выдохи, воспроизводите мантру: при вдохе – мысленно, при выдохе – вслух.

Глаза можно закрыть. Следите за тем, в какую сторону направлен ваш ум. Заметив, что вы отвлеклись на мысли о делах, семейных заботах, удовольствиях, немедленно направьте свой ум на мантру. Будьте терпеливы, положительный результат медитации не достигается за один день. Продолжайте практиковать бесплатные видео уроки медитации, и, когда придет время, вы почувствуете результат своих усилий. Я рекомендую заниматься регулярно, скажем, ежедневно по 7–10 минут утром, сразу после того, как проснулись, и вечером, перед сном. Хотя. В действительности, с мантрой «Гауранга» можно медитировать в любое удобное время.

Смотреть на видео уроки медитации