Как начать заниматься йогой дома

Как начать заниматься йогой дома начинающим делать упражнения? На первый взгляд ответ на этот вопрос кажется вполне очевидным. Достаточно подыскать подходящие видео-уроки или прочесть самоучитель по йоге – и можно пожинать плоды эффективных тренировок. Однако на самом деле все далеко не так просто, как считают многие новички.

Перед тем, как начать заниматься йогой дома, новичку нужно ознакомиться с ключевыми правилами домашних тренировок. Йога – это целая научная система. Она имеет свою методологию, которую нужно строго соблюдать. В противном случае тренировки не принесут того результата, который от них ожидается или, что еще хуже, могут навредить человеку, спровоцировав неприятные травмы и болезненные ощущения.

Где лучше заниматься йогой начинающим тренировки

При выборе места, где можно заниматься йогой, нужно ориентироваться на такие критерии как тишина, теплота, чистота и наличие свободного пространства. Во время выполнения асан и дыхательных техник, а в особенности при медитации, нельзя отвлекаться. Человек должен быть уверен в том, что его никто не потревожит. Некоторые новички, для того, чтобы лучше сконцентрироваться, используют беруши. В любом случае, нужно позаботиться о том, чтобы исключить влияние факторов, которые могут отвлечь внимание и помешать расслабиться.

Такой критерий, как теплота, при выборе места, где лучше заниматься йогой, очень важен. Холод препятствует расслаблению. К тому же, он может спровоцировать простуду или растяжение мышц.

Определяя, где можно заниматься йогой начинающим, нужно выбирать просторное место. По близости не должно быть мебели и острых предметов, несущих опасность травмирования. Выполнять асаны лучше всего на твердой поверхности. Напольный ковер (если он присутствует) необходимо снять, заменив его специальным ковриком.

Перед тем, как дома заниматься йогой, нужно хорошо проветрить комнату. Желательно также предварительно вымыть пол и избавиться от пыли. Летом можно проводить тренировки на чистом воздухе.

Время и длительность тренировок начинающим заниматься йогой дома

Новичкам можно посоветовать создать специальный план того, как дома заниматься йогой. В нем должно быть определено время и длительность каждой тренировки. Начинать занятия лучше всего утром, перед завтраком. Это позволит зарядиться силами и энергией на весь день. При отсутствии такой возможности, можно тренироваться в любой час. Главное, постараться проводить занятия в одно и то же время, для того, чтобы позволить организму подстроить биоритмы под новое расписание.

Первая тренировка должна длиться не более 20-30 минут. В последующем  время занятий можно увеличивать на 5 минут в неделю. Как часто дома заниматься йогой зависит от желания человека. В любом случае, в неделю нужно тренироваться не менее двух-трех раз.

Напоследок хотелось бы сказать о еще одном важном аспекте того, как дома заниматься йогой – питании. Тренировки лучше всего начинать на пустой желудок. За два-три часа до занятий не советуется принимать пищу. В день тренировок лучше всего кушать легкие блюда, приготовленные из продуктов, содержащих много белка. Не стоит забывать о пополнении запасов жидкости в организме (пить можно до и после, но не во время тренировок). &1

Смотреть на видео как заниматься йогой дома