Как правильно дышать при занятиях йогой

Правильное дыхание в йоге является одним из главных залогов успешных тренировок. Оно позволяет сделать практику максимально эффективной, как в физическом, так и в психологическом плане. К сожалению, опыт показывает, что многие люди, будучи сильно увлеченными выполнением асан, забывают о необходимости правильного дыхания в йоге. Таким образом, они сводят на нет все свои старания, упуская возможность получить от тренировок максимальный эффект.

Без правильного дыхания йога становится неполноценной. Тело человека не может до конца расслабиться, и при выполнении асан чувствуется напряжение. Это, в свою очередь, препятствует полноценной умственной концентрации. Человеку становится трудно избавиться от сторонних мыслей и сосредоточиться на своем внутреннем мире. Таким образом,  при отсутствии правильного дыхания, йога превращается в обычную гимнастику, польза которой вызывает огромные сомнения.

Общие рекомендации для правильного дыхание при упражнениях йогой

Как правильно дышать при тренировке йоги? Дать однозначный ответ на этот вопрос не так уж и просто. Все дело в том, что существует огромное количество пранаям, каждая из которых предполагает свой способ дыхания. В связи с этим говорить о существовании единственной верной методики не приходится. Тем не менее, можно выделить несколько общих рекомендаций по-поводу правильного дыхания в йоге. Рассмотрим некоторые из них:

1. Во время выполнения асан необходимо дышать ровно, плавно и, при возможности, бесшумно. При этом не стоит напрягаться. Главное – сохранять расслабленное состояние.
2. Правильное дыхание в йоге предполагает необходимость выполнения вдоха только через рот. В ходе занятий нужно пытаться держать рот закрытым.
3. Говорить о правильном дыхании при занятиях йогой можно только тогда, когда оно согласовано с входом и выходом из асан. Наклоны вперед выполняются на выдохе, а возврат в исходное состояние – на вдохе. С прогибами назад все в точности до наоборот. Их нужно выполнять на вдохе, а при выравнивании тела – выдыхать.
4. Еще один залог правильного дыхания при занятиях на тренировке по йоге – максимально длинные вдохи и выдохи.

С чего начать подготовку к правильной технике дыхания в йоге

Людям, которые только начинают практику, нужно учиться правильному дыханию в йоге постепенно. Вначале, стоит просто придерживаться общих рекомендаций. При этом, нельзя перенапрягаться. Важно сохранять расслабленное состояние. Не стоит стремиться к «призрачному» идеалу. Необходимо помнить о том, что дыхание каждого человека – индивидуально и ориентироваться исключительно на собственные ощущения.

Тем, кто хочет научиться правильному дыханию в йоге, нужно начинать с легких упражнений. Первым делом стоит освоить полное дыхание. Начинающим будет вполне достаточно этой несложной методики. Что касается остальных пранаям, то к их выполнению советуют приступать не ранее, чем через год регулярных занятий йогой.

Смотреть на видео как правильно дышать при занятиях йогой