Какие техники дыхания йоги выбрать для начинающих

Техники дыхания в йоге для начинающих существенно отличаются от тех, которые используются профессионалами. Они имеют меньший уровень сложности и рассчитаны на постепенное увеличение нагрузки. Опытные йоги практикуют различные техники пранаямы и могут эффективно совмещать их в ходе одного упражнения. Они умеют подстраивать ритм дыхание под сердцебиение; представлять, что воздух окрашен в разные оттенки и т. п. Для того, чтобы усвоить все эти техники, нужны годы усердных тренировок. Приступать к таким сложным упражнениям сразу же не рекомендуется. Новичкам нужно сначала обучиться техникам дыхания в йоге для начинающих самостоятельные занятия и только после этого можно переходить к следующему этапу тренировок.

Техника выполнения полного дыхания йогов

Одной из самых простых пранаям является полное дыхание йогов. При ней происходит концентрация на трех ключевых зонах вдоха – животе, груди и ключицах. Дыхательные мышцы включаются в определенной последовательности. Сначала задействуется брюшная полость, потом – грудь. В конце полного дыхания йогов подключаются дополнительные дыхательные мышцы, удовлетворяющие повышенную потребность человеческого организма в кислороде.

Чаще всего именно эта техника правильного дыхания в йоге рекомендуется для начинающих. Однако перед тем, как приступить к ней, лучше предварительно усвоить агни пранаяму. Для ее выполнения необходимо чередовать выдох, при котором происходит резкое втягивание и поднятие живота, с вдохом, происходящим автоматически при расслаблении мышц и поднятии диафрагмы. За одну секунду нужно произвести два-три подхода. длительность всего упражнения должна составлять около минуты.

Как еще дышат йоги на занятиях

После усвоения техник правильного дыхания в йоге для начинающих занятия, человек сможет перейти к более трудным упражнениям. Процесс обучения тому, как дышат правильно йоги, весьма сложен, но при этом, очень интересен. Существует очень много необычных пранаям. К примеру, техника нади шодхана предполагает попеременное дыхание через правую и левую ноздрю. При выполнении другой пранаямы, именуемой молотом, на вдох руки поднимаются над головой и переплетаются в ладонях, поле чего начинаются спиралевидные раскачивания тела.

Когда человек научится дышать так, как дышат йоги во время занятий, он сможет выполнять пранаямы не только в статичном положении, но и в комплексе с различными движениями. Во время таких сложных упражнений возможен переход с одной асаны в другую. Подобные техники позволяют существенно повысить эффективность занятий йогой, позволяя человеку достичь максимально эффективного результата. &1