Какие выбрать звуки для самостоятельной медитации

Для людей, начинающих практиковать медитации, большой поддержкой могут стать звуковые медитации – спокойная, красивая релакс-музыка и, начитанная диктором, последовательность действий. Звуковые файлы помогают новичку доводить действия до автоматизма. Запоминание происходит быстро, и в дальнейшем все этапы выполнения медитации всплывают в сознании рефлекторно.

Звуки для медитации – расслабление в позе шавасана

Обычно новички медитируют лежа, используя в качестве основы позу шавасана – поза мертвого тела. Слово «шава» на санскрите означает «труп».  Для практики этой асаны вам необходимо лечь на пол, вытянуться и обездвижить тело. Таким образом, вы обеспечите полное расслабление  тела, и снимите напряжение – физическое, психическое и ментальное.

Простые звуковые медитации можно делать и сидя, и находясь в любой другой позе. Главный момент состоит в том, чтобы вам было удобно, чтобы вы расслабленном состоянии вы были спокойны и ощущали себя в безопасности. В позе шавасана ноги находятся в удобном положении, а руки свободно лежат вдоль тела, ладони повернуты вниз. В этой медитативной позе все должно быть естественно. Комната, в которой вы совершаете этот вид духовной практики, должна быть чистой, затененной, защищенной от шума. Все факторы, которые могут вас отвлечь от упражнения, необходимо свести к минимуму. Одежда на вас должна быть свободной, не вызывающей никаких неприятных ощущений.

Упражнения на расслабление и звуки для медитации

Для начала медитации большое значение имеет правильное дыхание, а именно – глубокое, равномерное, размеренное. Заняв удобную для себя позу, сделайте несколько циклов полного дыхания, после чего медленно погрузитесь в себя, в мир своего сознания. Глаза закрыты, веки тяжелеют, вы слушаете релаксирующие звуки для медитации. Лицо расслаблено, не выражает никаких эмоций, зубы не сжаты, расслабляются мышцы шеи. Ноги неподвижны, вы ощущаете тяжесть в ногах, но она приятная. Руки расслабляются и постепенно тяжелеют от кончиков пальцев к плечам. По вашему телу разливается тепло – оно поднимается от пальцев рук и ног к голове.

Тепло охватывает ваше сердце мягкой умиротворяющей волной. Оно бьется спокойно и ровно. Вы дышите глубоко и равномерно. Вы все дальше уходите в свой мир, все глубже в собственное сознание, вы чувствуете, что там вам тепло и уютно. Объективная реальность ускользает, нет мыслей, вы наедине со своим внутренним миром. Сейчас вы в состоянии абсолютного покоя.

Быстрому расслаблению помогут природные звуки для медитации – шум прибоя, пение птиц, журчание ручья. Очень хорош фон красивой ненавязчивой музыки с текстовыми звуковыми медитациями, который не заглушает слова диктора, а придает медитации определенную тональность, колорит, ритм. Запись, сопровождающая вашу медитацию, должна действовать умиротворяюще, а возвращение в реальность из медитативного состояния должно быть плавным и спокойным, но ни в коем случае не резким.

Слушать на видео звуки для самостоятельной медитации