Классическая техника аутогенной тренировки по Иоганну Шульца

Аутогенная тренировка по И. Г. Шульцу является классическим способом психической саморегуляции. Ключевая цель данной методики состоит в том, чтобы успокоиться, расслабиться, восстановить силы и снять психологическое и физическое напряжение. Аутогенная тренировка по Иоганну Шульцу, как и другие виды аутотренингов, является эффективным средством для борьбы со стрессом. С ее помощью можно снизить уровень тревоги, избавиться от бессонницы и преодолеть возникшие вследствие эмоционального перенапряжения заболевания.

Основы аутогенной тренировки по Шульцу

Немецкий психолог – Йоган Шульц – считается родоначальником методики аутогенной тренировки. Свое открытие он сделал в 1932 году. При наблюдении за пациентами, находящимися в состоянии гипноза, Шульц отметил, для них были характерны два основных ощущения: тяжесть в торсе и конечностях, а также тепло, циркулирующее по всему телу. На основании этих ощущений немецкий специалист решил разработать технику самогипноза. Последняя оказалась очень эффективной и вскоре обрела широкую популярность, получив название аутогенной тренировки по Шульцу.

Разработанная немецким психологом, методика состоит из двух стадий. Первая, низшая ступень аутогенных упражнений по Шульцу представляет собой комплекс из шести упражнений, выполняющихся в одной из трех поз (положении сидя, лежа или полулежа). При этом происходит мысленное повторение специальных формул самовнушения, позволяющих вызывать тепло и тяжесть в определенных частях тела. Высшая ступень разработанного Шульцом метода аутогенной тренировки напоминает медитацию. Она направлена на вхождение в трансовые состояния различной интенсивности и глубины.

Обучение аутогенной тренировке по Шульцу по книге немецкого психолога

Существует множество книг, описывающих аутогенную тренировку по Шульцу. Однако самым лучшим для обучения этой методике считается авторское руководство немецкого психолога. Впервые эта книга была выпущена под названием «Аутогенная тренировка, концентрация и саморелаксация» в 1932 году. Позже мир увидели еще несколько изданий (и переводов) данной монографии.

Книга, обучающая разработанной Шульцем методике аутогенной тренировки, написана в простом и доступном стиле. Она легка в прочтении и рассчитана на широкую аудиторию. В книжке Шульца даются детальные инструкции по выполнению всех шести упражнений первой стадии аутогенных тренировок. Кроме этого, в ней приводятся полезные рекомендации по поводу того, как правильно проводить аутотренинг.