Комплекс упражнений тибетской гимнастики на похудение

Оздоровительная система тибетская гимнастика для похудения в Европу попала давно, и уже много лет пользуется популярностью среди европейцев, заботящихся о своем здоровье. С некоторых пор и в России возник интерес к данному оздоровительному комплексу.

Тибетская гимнастика для похудения – несколько вступительных слов

В нашем теле сосредоточены 19 вихрей – энергетических центров. Семь и которых основные, и двенадцать – второстепенные. Если работа одного из вихрей нарушается, это находит немедленный отклик во всем организме. Начинается процесс старения, возникают заболевания. Уникальная тибетская гимнастика используется не только для похудения, но и для восстановления естественного баланса в организме.

Реабилитационная тибетская гимнастика занимает всего лишь 15-20 минут. Выполнять упражнения необходимо ежедневно, один или два раза в сутки – утром, сразу после пробуждения, либо утром и вечером.

Восстановительная тибетская гимнастика – 20 минут для себя

• Упражнение №1. Придайте вихрям скорость и верните стабильность. Производите вращения вокруг себя по часовой стрелке до появления легкого головокружения. Вытянутые руки разведите в стороны, дабы не потерять равновесия. Если вы только-только начали практиковать тибетскую гимнастику для похудения, ограничьтесь тремя оборотами вокруг своей оси. Не спешите увеличивать число оборотов, делайте это постепенно, по мере привыкания. Максимальное число – 21 оборот вокруг своей оси. Не допускайте сильного головокружения. Однако если это случилось, нужно присесть или прилечь.
• Упражнение №2. Лягте, руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу. Пальцы плотно сожмите. Поднимите голову и прижмите подбородок к груди. На вдохе, не отрывая от пола таза, поднимите вверх прямые ноги, колени при этом не сгибайте. На выдохе опустите на пол ноги и голову. Повторите это упражнение несколько раз. Вдох плавный, максимально глубокий, выдох – также максимально полноценный.
• Упражнение №3. Встаньте на колени, ладони положите на заднюю поверхность бедер, под ягодицы. На выдохе прижмите подбородок к груди. На вдохе откиньте голову назад, выпятите грудь, прогните спину, опираясь руками о бедра. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение тибетской гимнастики для похудения несколько раз.
• Упражнение №4. Сядьте на пол. Выпрямите спину, ноги разведите на ширину плеч. Ладони с сжатыми пальцами положите по обе стороны от ягодиц. На выдохе прижмите подбородок к груди. Запрокиньте голову назад. На вдохе, опираясь на ладони и ступни, оторвите таз от пола. Максимально напрягите мышцы, задержите дыхание, после чего вернитесь в исходное положение.
• Упражнение №5. Лягте на живот. Опираясь на ладони и на пальцы ног, поднимите таз и колени, прогните спину, запрокиньте голову назад. Затем поднимите таз, голову опустите, ноги выпрямите, ступни прижмите к полу. Подбородок прижмите к груди. Вернитесь в исходное положение.

Необходимые советы по тибетской гимнастике для похудения

Тело прогибайте, расправляя плечи и грудную клетку, а не за счет выгиба поясницы. При прогибе и подъеме таза необходимо на несколько секунд фиксировать максимальное напряжение мышц. Следите за дыханием. В упоре лежа производите выдох, при подъеме в угол — вдох. В момент максимального напряжения мышц дыхание задерживайте.

Тибетская гимнастика для похудения должна производиться на пустой желудок. После занятий лучше всего спокойно полежать 10-15 минут. Эта гимнастика для эффективного похудения подходит даже тем, кто имеет критический вес. Результат тренировок виден далеко не сразу. Необходимо соблюдать рекомендуемые врачами ограничения в питании. Главное условие успешного похудения – регулярность занятий. Выполнять гимнастику необходимо ежедневно.

Смотреть на видео утренние упражнения тибетской гимнастики для похудения