Методики процесса релаксации для взрослых

Методики релаксации могут быть совершенно разными. Вообще, процесс мобилизации внутренних ресурсов сложен лишь на первый взгляд, а при регулярном применении известных релаксирующих техник и медитаций практически любой человек может достигать впечатляющих результатов. Если же говорить о процессе релаксации и методиках самоуправляющего воздействия, то их арсенал весьма впечатляет, и, кроме того, постоянно пополняется.

Популярная методика для взрослых – активная мышечная релаксация

Хорошо зарекомендовали себя такие методики релаксации, как активная мышечная релаксация Э.Джекобсона, аутогенная тренировка, психорегулирующая тренировка А.В.Алексеева. Эти техники, прежде всего, ориентированы на обретение мышечного расслабления. Тем не менее, их применение с целью стабилизации эмоционального состояния человека всецело оправдано. Дело в том, что специалистами установлена взаимозависимость между высокой мышечной активностью и разными формами негативного эмоционального возбуждения: смятения, тревожности, мнительности, психастении и т.д.

Относительно применения техник мышечной релаксации для взрослых существуют разные мнения.

Дело в том, что получение видимых результатов применения методик релаксации потребует времени. Эффект не придет сразу, ибо навык релаксации требует достаточно длительной подготовки практикующего. Новичкам я рекомендую методики релаксации, основанные на мощном потенциале музыкального и изобразительного искусства, и на способностях индивида к визуализации, обладающей исцеляющей силой.

Нервно-мышечная релаксация – процесс расслабления мускулатуры

Рассматриваемый метод состоит из серии упражнений по произвольному расслаблению основных мышц тела. Особым свойством каждого упражнения релаксации для взрослых по методу Джекобсона является чередование сильного напряжения и быстрого, следующего за ним расслабления мышц определенной группы. Время релаксации составляет 18-20 минут. Каждое упражнение выполняется несколько раз в сдержанном темпе.

Результативность такой методики релаксации высока, однако есть противопоказания и нерекомендации к выполнению упражнений на расслабление при наличии заболеваний соответствующих органов. Поэтому необходимо пройти диагностику у врача и получить разрешение на включение в процесс релаксации мускулатуры тела по методике нервно-мышечной релаксации Джекобсона. Расслабление должно начинаться с грудной клетки.

Попытайтесь максимально наполнить грудную клетку. Вдохните весь воздух, который вас окружает. Сделайте очень, очень, неимоверно глубокий вдох! Самый глубокий вдох! Задержите воздух и расслабьтесь, затем выдохните весь воздух из легких, опустошите их. Вернитесь к нормальному дыханию. Вы пережили напряжение в груди во время вдоха, а затем расслабление после выдоха. Запомните это ощущение, осознайте его, дайте ему свою оценку, после чего повторите упражнение дыхательной релаксации для взрослых. Между упражнениями должна выдерживаться пауза не менее 10-15 секунд.

Слушать на видео музыку для процесса релаксации