Основные способы и принципы визуализации

Визуализация является способом снятия напряжения и повышения мотивации. Эта универсальная методика нашла широкое применение как в области психологии, так и в других сферах человеческой жизни. Суть визуализации заключается в том, чтобы создавать в сознании разнообразные мыслительные образы. Это помогает воспроизводить прошлые ощущения и получать новые, ранее не знакомые человеку. В первом случае можно расслабиться, обрести эмоциональное равновесие, а также преодолеть былые страхи и фобии.

Второй способ визуализации на выполнения желаний помогает провести так называемую мыслительную репетицию и настроить сознание на достижение необходимых целей. В обоих случаях задействуются зрительные, слуховые, осязательные, обонятельные и вкусовые ощущения, которые могут быть использованы как все вместе, так и в различных комбинациях. Такой подход помогает сделать визуализации максимально эффективными.

Ассоциативный и диссоциативный способ визуализации

Существует два основных способа визуализации: диссоциация и ассоциация. Первая методика используется для того, чтобы помочь человеку отвлечься от проблем и переживаний. Этот способ визуализации может также быть использован для лечения фобий и страхов. Его суть заключается в том, чтобы провести мысленный выход из ситуации. Человек должен использовать свое воображение таким образом, чтобы увидеть себя и все происходящие события со стороны.

Второй способ визуализации своего желания – ассоциация – предполагает мысленное создание ситуации, которой на самом деле не было. Он может быть использован для повышения мотивации и продуктивности труда, в качестве мысленной репетиции перед важным событием.

Принципы мотивирующей визуализации

Для того, чтобы мотивирующая (ассоциативная) визуализация была действительно эффективной, она должна соответствовать ряду требований. В противном случае, она не принесет никакой пользы. Рассмотрим главные принципы мотивирующей визуализации:

1. Уединение и покой. Эффективная визуализация возможна только в условии абсолютной тишины, в расслабленном и спокойном состоянии.
2. Эмоциональная вовлеченность. Это – один из главных принципов визуализации. Человек должен представлять не только конкретный образ или ситуацию, но и чувства, связанные с ними.
3. Реалистичность. Мыслительные образы должны быть яркими, насыщенными и правдивыми.
4. Регулярность. Визуализации нужно выполнять по несколько раз в день.
5. Реалистичность и вера в успех. Суть данного принципа визуализации заключается в том, что  цель, которой желает добиться человек, должна быть достижимой и подкрепленной уверенностью в ее осуществимость.

Слушать на видео способы визуализации желаемого