Позы и техники медитаций для начинающих занятия

При всей кажущейся простоте вопроса, позы для медитации для начинающих стоит рассмотреть отдельно и подробнее. Есть особое умение в том, как найти удобную, наилучшую для себя позу. Прежде всего, нужно научиться осознавать и чувствовать свое тело. Я порекомендую вам несложное упражнение для начинающих медитации, которое необходимо выполнять многократно в течение всего дня. Сосредоточьтесь на своем теле, ощутите его в полной мере, проследите, как именно вы сидите, и насколько хороша ваша поза.

Техники и позы полезные для начинающих медитации

Итак, прежде чем осваивать позы медитации для начинающих, вы все-таки должны найти комфортную для себя позу. В начале таких занятий вы можете не корректировать положение своего тела, а просто отмечать в своем сознании, как именно расположено ваше тело. Например: «Я лежу, подперев голову рукой, мои ноги расслаблены, мышцы живота слегка напряжены». Спустя некоторое время вы научитесь быстро просматривать и оценивать свою позу и делать выводы с точки зрения удобства медитации для начинающих. Это простое и нужное упражнение подарит вам навык и привычку анализировать собственное положение в пространстве при поиске оптимальной позы для медитации.

Медитация для начинающих – медитативная поза лотоса

Начинать техники медитировать лучше всего сидя. Какую именно позу вы примете, зависит от ваших габаритов, уровня физической подготовки, возраста, наличия тех или иных заболеваний. Однако существует несколько преимущественных поз для медитации для начинающих. Необходимо соблюдать одно важное правило: спина должна быть прямой в ходе всего занятия.

Скорее всего, при упоминании о техники медитации, вы тут же вспомнили позу лотоса, поскольку, как правило, именно в этой позе медитируют йоги. Принять позу лотоса можно так: сядьте прямо, распрямите позвоночник, не сгибайте спину и шею, голову держите прямо. Согните в колене правую ногу и возьмитесь руками за ступню, положите ступню на левое бедро, вывернув подошву вверх, после чего прижмите к полу правое колено. Согните в колене левую ногу и возьмитесь руками за ступню, положите ступню на правое бедро, вывернув подошву вверх. Колени должны лежать на полу. Но! Эта поза никак не подходит для лучшей медитации для начинающих! Не вздумайте принять позу лотоса без предварительной подготовки.

Поза лотоса требует большой гибкости в коленях и голеностопах, которую, конечно же, можно развить, но очень поэтапно, проводя систематические занятия. И еще такой момент: не нужно медитировать в позе лотоса, пока вы не ощущаете абсолютной расслабленности. Если ваша гибкость не на достаточном уровне, начните с упражнений на гибкость и растяжение связок ног. Современные медитация для начинающих подразумевает простоту и комфорт. Вначале осваиваются простые техники медитации, так называемые для начинающих, после чего можно усложнять задачи.

Смотреть на видео Позы и техники медитаций для начинающих