Приемы аутогенного погружения

Аутогенное погружение является особым состоянием, которое предполагает снижение биотонуса в условии сохраненного сознания. Именно такое определение данной категории дал основатель аутотренингов Иоганн Шульц. Аутогенное погружение считается переходной фазой от бодрствования к сну. Оно практически идентично состоянию сомноленции, наступающему при вхождении в первую стадию гипноза. Во время аутогенного погружения происходит сокращение всех мыслительных процессов. Внимание человека перемещается из внешних объектов, на внутренние ощущения.

Аутогенное погружение является ключевой фазой аутогенных тренировок. Оно позволяет добиться полной релаксации и сделать процесс самовнушения максимально эффективным. После аутогенного погружения человек может переходить к направленному самопрограмированию, позволяющему избавиться от тревог, переживаний, болезней и прочих, волнующих его расстройств.

Особенности вхождения в аутогенное погружение

Аутогенное погружение основано на принципе пассивной концентрации. Для него человек не должен прилагать никаких усилий. При подобающей подготовке аутогенное погружение наступает практически автоматично. Чем быстрее человеку удается войти в это состояние – тем лучше. При наличии большого опыта тренировок аутогенное погружение занимает не более десяти-двадцати минут.  Длительность этого состояния может составлять один час и более.

В зависимости от того, насколько глубоким является аутогенное погружение, его принято разделять на три фазы. На первом этапе человек начинает ощущать тепло, тяжесть и приятную расслабленность. Вторая фаза характеризуется чувством легкости в теле. На третьем этапе приходит ощущение невесомости. Это состояние принято называть «исчезновением тела».

Вхождение в состояние аутогенного погружения

Процесс вхождения в аутогенное погружение требует тишины и спокойствия. Очень важно, чтобы человек мог отвлечься от внешних раздражителей и сконцентрировать внимание на внутренних ощущениях.

Добиться эффективного погружения можно при помощи специальных приемов аутогенной тренировки. Речь идет об особенных формулах, которые произносятся мысленно и помогают направить внимание человека в необходимое русло. В целом существует несколько базовых упражнений, позволяющих войти в состояние аутогенного погружения. Каждое из них должно прорабатываться около двух недель. После усвоения всех упражнения, их можно объединить в один процесс, который позволит быстро погрузиться в необходимое состояние и перейти на следующий уровень аутогенной тренировки.

Слушать на видео приемы аутогенного погружения