Способы и методы мышечной релаксации

Сегодня говорим о прогрессивной релаксации по Джекобсону. Что представляет собой этот вид релаксации? Это особая техника снижения нервно-мышечного напряжения. Автором данной техники является Эдмунд Джекобсон, врач из Чикаго, задачей которого было научить пациентов, испытывавших напряжение, быстро расслабляться. Чтобы снять остаточное мышечное напряжение по методике Джекобсона, необходимо сначала напрячь определенную группу мышц, а затем расслабить ее. И так, переходя от одной группы мышц к другой.

Мышечная релаксация по Джекобсону

Идея этого метода мышечной релаксации заключена в получении более полного ощущения напряжения и в способ­ности расслабить мышцы в случае возникновения напряжения. Научившись расслабляться, вы, при столкновении со стрессовым фактором, будете иметь воз­можность избрать точный способ реагирования. Вместо рефлек­сивной реакции вы можете остановиться, исследовать характер угрозы, обдумать последствия возможных реакций, и выбрать наиболее разумный ответ.

Мышечная релаксация по Джекобсону начинается с одной определенной группы мышц. За­тем расслабляется другая мышечная группа, в то время как первая уже расслаблена. Это длится до тех пор, пока не будет достигнуто абсолютное расслабление тела. По этой причине технику релаксация по методике доктора Джекобсона называют прогрессивной. Начина­ется релаксация с мышц конечностей, и постепенно продвигается к центру. Релаксация ума в данном случае достигается через расслабление тела.

Как и любыми другими методами мышечной релаксации, данную технику необходимо практиковать регулярно. Результаты проявятся ярче, а эффект будет сильнее после того, как вы приобретете опыт практики данной техники.

Положительные моменты метода мышечной релаксации доктора Джекобсона

Эта техника помогает быстро достичь расслабления тела, к тому же, чтобы добиться нужного эффекта, не требуется специальное оборудование. Если заниматься релаксацией 3 раза в день по 5-6 минут, заметные улучшения наступают уже спустя несколько недель. Безусловно, самостоятельная бесплатная релаксация по Джекобсону оказывает позитивное влияние на физиологическое и психологическое состояние человека.

Глубокое расслабление скелетных мышц способствует расслаблению всей мускулатуры тела. Кроме того, релаксация оказывает самое благотворное влияние на состояние пищеварительной и сердечнососудистой систем. К положительным физиологическим реакциям относится эффект избавления от головных болей, нервно-мышечная релаксация помогает при мигренях и болях в спине.

К благотворным психологическим явлениям нервно-мышечной релаксации по Джекобсону можно отнести ряд эффектов, воздействующих на психологическое состояние и пове­дение человека. Так, люди с негативной «Я»-концепцией, практикуя  релаксацию этого типа, меняют в лучшую сторону представление о себе. В результате занятий нервно-мышечной релаксацией исчезает депрессия, бессонница, снижается тревожность. Лечатся алкогольная и наркотическая зависимость.

Любые методы мышечной релаксации направлены на снижение тревожности. Однако именно в ходе нервно-мышечной релаксации работа с состояниями высокой тревожности наиболее эффективна. &1

Смотреть на видео упражнения мышечной релаксации