Средства и методы мышечной релаксации в спорте

Релаксация, как всем известно, – это уменьшение напряжения, расслабление. В основе произвольного расслабления мышц лежит наша природная способность силой мысли отключать мышцы от импульсов двигательных центров головного мозга. Принцип мышечной релаксации в спорте базируется на этой естественной способности.

Метод релаксации в современном спорте

Под воздействием релаксации мышцы всего тела становятся вялыми. Можно было бы сказать «флегматичными», если бы речь шла о характеристиках личности. В этом состоянии мы испытываем приятные переживания легкости, комфорта, покоя. Грамотное расслабление мышц связано в нашем представлении с приятными переживаниями покоя и умиротворения, с ощущением отдыха, безмятежности и тишины. Десятиминутный отдых в расслабленном состоянии, сочетаемый с правильным дыханием, восстанавливает силы ровно так же, как длительный глубокий сон, и такой метод релаксации широко применяется в спорте.

Средства релаксации в спорте и приемы для освоения техники расслабления

К особым приемам овладения техникой полной мышечной релаксации в спорте относят следующие приемы: метод подражания, или имитации; метод положения лежа; метод смены мышечного напряжения и расслабления; дыхание по кругу; и, наконец, словесный метод. Все эти средства релаксации повсеместно практикуются в спорте.

В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, их допустимо применять раздельно и в сочетании, что помогает скорейшему освоению техники релаксации мышечной системы.

• Метод имитации помогает снизить уровень возбуждения нервных центров, уменьшает активность и напряжение мышц. К примеру, поза кучера представляет собой расслабленное полусонное состояние в позе сидя с закрытыми глазами, ощущая при этом невесомость тела. Дышать следует животом, и при этом почувствовать расслабление мышц вдоль позвоночника.
• Метод ритмичной смены напряжения и расслабления – отличное средство релаксации в спорте. Это высокоэффективная гимнастика вегетативных центров нервной системы. Переход от напряжения мышц к их расслаблению фиксирует навыки релаксации, и способствует быстрому восстановлению энергии. Словесный метод мышечной релаксации в спорте. Это техника применения словесных формул по принципу аутогенной тренировки.
• Динамические упражнения для снятия напряжения мышц как средства релаксации в спорте. Упражнения выполняются в различных исходных положениях: лежа, сидя, стоя. Сознательного закрепления опыта расслабления легче всего добиться в положении лежа, когда происходит значительное снижение позвоночного напряжения, а внимание занимающегося сосредоточено исключительно на расслаблении мышц.

Слушать на видео красивую медитацию для очищения души