Средства и способы мышечной релаксации

Существует физиологическая логичность: после мышечного напряжения непроизвольно наступает мышечная релаксация. Эта естественная реакция тела используется как одно из средств мышечной релаксации.

Слово как средство мышечной релаксации

Это упражнение на расслабление очень простое. Мысленно или вслух произносите слова, составляющие описание ощущений, которые вы стремитесь пережить в релаксации мышц своего тела. Понять, что вы грамотно достигли состояния полного и глубокого расслабления можно по ощущениям, о которых вам даст знать ваша нервная система. Вы окунетесь в переживания реального тепла, тяжести, покалывания. Давая точные определения своим ощущениям поочередно для каждой части тела, вы достигнете эффекта абсолютного расслабления.

Моя левая рука расслаблена… Моя правая рука тяжелеет… Я ощущаю волну тепла в своих руках… В моих руках я чувствую покалывание… Эти описательные моменты – отличные средства мышечной релаксации, с помощью которых можно достаточно быстро добиться расслабления.

Расслабив руки, вы можете перейти к ногам, и таким же образом, добиться расслабления мышц ног. Грудь, живот, спина – все эти группы мышц должны быть поочередно расслаблены, и, используя слова для релаксации мышц, вы успешно справитесь с этой задачей. Не забудьте о мышцах лица. Эта группа мышц нуждается в особом расслаблении. Не спешите. Слова произносите спокойно, медленно. Проговаривайте фразы до тех пор, покуда не ощутите должного эффекта. Только после того, как убедитесь, что одна часть тела расслаблена, переходите к другой.

Регулярная практика словесных формул как средств мышечной релаксации, в конце концов, приведет к тому, что фразы: «Я расслаблен», будет достаточно для мгновенного глубокого расслабления всего тела.

Мышечная релаксация после напряжения

Займите удобную сидячую позу с прямой спиной. Можно при желании лечь на спину. Последовательно проделывайте следующее: изо всех сил сожмите кулак правой руки и согните в кисти. То же самое проделайте с левой рукой. Затем в локте согните правую руку и сильно локтем надавите на подлокотник кресла или иную твердую поверхность. То же проделайте с левой рукой. Расслабьтесь.

Напрягите мышцы живота, выгните спину. Расслабьтесь. Напрягите передние и задние мышцы сначала правого, а затем левого бедра. Расслабьтесь. Проделайте напряжение и расслабление поочередно со всеми группами скелетной мускулатуры. Помимо мышц, будут прекрасно прорабатываться и суставы. Таким образом, ежедневно осуществляя релаксацию мышц, вскоре вы почувствуете значительное улучшение самочувствия и настроения.

Смотреть на видео упражнения мышечной релаксации