Упражнения гимнастики на релаксацию

Все мы подвержены влиянию стресса. Но, насколько удачно мы научились с ним справляться? Многим знакомы симптомы стресса: утомленность, раздражение, несдержанность, бессонница, волнение из-за любых мелочей, тревожность. Научиться снимать напряжение посредством упражнений на релаксацию несложно. Помогите себе немного, и ваш организм скажет вам спасибо. Речь пойдет о популярных техниках снятия напряжений, которые можно легко практиковать дома. Эти комплексы упражнений, сформированные на основе популярных дыхательных методик и тренингов для мышечного расслабления, – просто легкая гимнастика релаксация, которая подойдет даже малышам.

Упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения

Упражнения на релаксацию, сделанные правильно, – это не иллюзия отдыха, а настоящее ослабление напряжения, полноценное восстановления психических и физических сил. Упражнения активизируют естественную реакцию организма на восстановление. Можно использовать особое искусство – йогу, цигун, тайцзи, дзен. Но, можно и самостоятельно научиться справляться с повышенной тревожностью и депрессивными состояниями, можно научиться контролировать гнев, избегать перенапряжений сердечнососудистой и нервной систем.

Практика упражнений на релаксацию не сложна, но требует времени и усилий. Рекомендуется заниматься, как минимум, 10-20 минут в день самостоятельно. Если вы посещаете сеансы снятия напряжения, то знаете, что заниматься приходится 30-60 минут.

Самостоятельная релаксация – дыхательная гимнастика

Глубокое медленное дыхание поможет вам расслабиться, независимо от того, какие мысли одолевают вас. Позы релаксации дыхания могут быть какими угодно: дышите лежа, сидя, стоя, ведь смысл этих упражнений – насыщение организма кислородом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, считая при вдохе и выдохе до 4. Это упражнение прекрасно помогает при бессоннице.

Другое упражнение на релаксацию дыхания: расслабьте плечи и верхние мышцы груди. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Это задействует мышцы диафрагмы, увеличивая дыхательные пути.

Следующее упражнение гимнастики для релаксации Нади Шодхана, т.е. попеременное дыхание. Оно помогает активизироваться и сконцентрироваться. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю и вдохните через левую. На пике вдоха нужно закрыть левую ноздрю безымянным пальцем и выдохнуть.

В этом упражнении используйте позы для релаксации сидя или лежа. Сядьте прямо или лягте на спину, одну руку положите на живот, а вторую – на грудь. Вдыхайте воздух глубоко через нос, выдыхайте через рот. Следите на тем, чтобы ваша рука на животе поднималась, а рука на груди лишь незначительно двигалась. Это дыхание с помощью диафрагмы.

Смотреть на видео упражнения на релаксацию