Упражнения и рекомендации йоги для растяжки

В практике йоги хорошая растяжка и гибкость очень важны. Без них человеку будет довольно сложно выполнять асаны и удерживать тело в правильном положении. Не обладая достаточной пластичностью, практикующий не сможет грамотно тренироваться. Он будет входить в позы не до конца, чувствуя при этом значительный дискомфорт и рискуя получить травму. В таких условиях ожидать того, что упражнения принесут человеку максимальный эффект, не приходится. Однако это совсем не значит, что люди, не обладающие достаточной гибкостью, не могут практиковать асаны. Требующуюся для эффективных занятий йогой растяжку можно обрести при помощи специальных комплексов упражнений. Все они очень просты и не требуют от человека никаких специальных навыков.

Йога для растяжки: общие рекомендации

Занимаясь йогой для растяжки для начинающих, необходимо ориентироваться на свои физические способности. Входя в асану, способствующую вытяжению, не стоит пытаться пересилить себя. Если в ходе выполнения того или иного упражнения будет чувствоваться дискомфорт или боль, его нужно завершить или же уменьшить глубину позы.

Перед тем, как начинающим заниматься приниматься за йогу для растяжки нужно хорошо разогреть мышцы. Это позволит избежать неприятных травм. К тому же, теплые, разогретые мышцы обладают гораздо большей гибкостью, что делает процесс выполнения асан максимально простым и безболезненным. В преддверии занятий упражнениями йоги для растяжки (за полчаса до начала тренировок) можно также принять теплый душ. Он сделает мышцы, сухожилия и связки более податливыми.

Простой комплекс йоги для растяжки

В йоге для растяжки используется достаточно большое количество асан. Мы сосредоточим свое внимание на самых простых и в то же время, эффективных позах:

1. Врикшасана (Поза дерева). Данная асана тонизирует мышцы ног, спины и рук. Ее нужно выполнять два раза, начиная движение сначала с одной, а потом с другой ноги.
2. Маха Натараджасана (танцующий Шива). Эта поза в занятиях йогой на растяжение очень важна. Она развивает гибкость позвоночника и в то же время, тонизирует мышцы груди и живота.
3. Вирабхадрасана II (Поза Воина). Она делает мускулатуру рук и ног более эластичной.
4. Вирабхадрасана. Этот элемент упражнений йоги для растяжки способствует увеличению гибкости спины, шеи и плечевого сустава.
5. Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз). Данная поза делает более эластичными мышцы рук и ног.
6. Паривритта Триконасана. В тренировках йоги на растяжку используется упрощенный вариант этой позы, при которой правая рука устремляется к правой ноге и аналогично и при движении в другую сторону.
7. Треугольник. Это – завершающая асана в данном комплексе йоги для растяжки. Она прекрасно тонизирует мышцы, делая их более эластичными.

Тем, кто желает сделать свое тело пластичным, можно также посоветовать скачать бесплатный видеоурок Катерины Кладовой под названием Йога: растяжка, сила, гибкость. В нем представлен авторский комплекс упражнений йоги, которые позволяют сделать суставы более подвижными и, вмести с этим, улучшить работу внутренних органов и побороть целлюлит. &1

Смотреть на видео руководство йоги для растяжки